ダイエット中の便秘はどうしたらいいの?

吹き出し 便秘がひどいんですよ。最近とくに全然でなくって。

吹き出し こんなお話しをしてくださったお客様がいたので、生活の様子をよくよくお伺いすると、ダイエットをしているので食事の量もかなり減らしているとのこと。

減量時に食事の量や内容を調整する方は多いと思いますが、でも、これって便秘を悪化させる原因でもあります。

なぜなら、食事を減らせば便の量も減ってしまうから。

ダイエットの時は、食事の量を極端に減らしたりせず、内容を見直すほうがオススメですが、もし食事量も調整したいということでしたら食物繊維の摂取をおすすめします。

ちなみに食物繊維には不溶性食物繊維と、水溶性食物繊維とがあるんですよ。

ごぼうや豆類、イモ、キノコ類なんかが不溶性食物繊維です。

海藻やこんにゃく、イチゴ、山芋、おくらなどが水溶性食物繊維です。
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不溶性食物繊維は腸の水分を吸収して膨らむので、かさ増しには適していますが、摂りすぎると、硬い便に。

水溶性食物繊維は腸内や食物の水分と絡まってゲル化するので便が柔らかくなります。

なので、便が硬くてなかなか出てくれないのに、食事量を減らしている場合は、この水溶性食物繊維を多めに取るといいですね。

便を出すことも重要なデトックスの一つです。

いらないものは、どんどん出しましょう!

美容矯正・リンパ痩身サロン ラグナ 岩野倫子