こんにちは！

ダイエットしてる方や、ジムに行ってる方はよくご存知のネタではありますが、食材に含まれるタンパク質量。聞かれることも多いのでちょっとまとめてみました。

ちなみに1日に必要な量は
体重×1〜1.5g
例えば50kgの方だったら50〜75gってことですね。
トレーニングしてる方、筋肉付けたい方だと×2で計算することも。

食材だとこんな感じです。

卵中サイズ1個　6g
牛乳200g　7g
納豆1パック　7g
豆腐100g　10g
ご飯150g　4g
かつお100g　26g
まぐろ100g　26g
サバ100g　26g
鮭100g 22g
牛ヒレ100g 19g
牛もも赤身100g 21g
豚もも100g 22g
豚ロース赤身100g 23g
鶏むね100g 23g
鶏もも皮つき100g 16g
鶏レバー100g 19g
ソーセージ1本20g 13g

魚だったらだいたい25gで計算して
肉だったら22gで計算して
脂身多かったら少なめに見積もって、
卵は単純掛け算で、
ってざっくり覚えておくと良いですね。

筋肉や髪の毛、お肌など体をつくる材料になります。
またしっかり摂ることで食事の腹持ちも良くなります。

デトックス痩身・小顔サロン ラグナ　岩野倫子
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