プランクで腰が痛い時は？

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プランクで腰が痛い時は？

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2018.11.07

こんにちは！
このあいだ、セラピスト仲間の口コミで、塗るだけで細くなる魔法のジェルがあると聞いて試しに1本仕入れてみました。試しに自分に塗って、常連様に塗らせていただいて、実験しております。効果があったら、来月あたりキャンペーン商品にしようかなぁ〜。ご自宅のセルフケアにも最適。

さて、ダイエットでご来店くださるお客様に「どんな運動したらいいですか？」と聞かれると、わたしは「プランクとスクワット」とだいたい答えます。（筋肉少ない方は特に）
先日プランクをオススメしたお客様がプランク中に腰が痛くなるとのご相談をいただきました。基本的にプランクは腹筋や体幹を鍛えるので腰痛改善にもいいんです。でも、逆に痛くなるってことはフォームが間違っている可能性が1つ、もう1つは腹筋が弱すぎて腰で無理に支えようとしている可能性が。必ず鏡でフォームをチェックしながら行ってください。間違ったフォームだと効果的に筋肉が使えないしケガのもとです。腰で支えようとしてしまう方は、お尻がやたら持ち上がっていないでしょうか。もしくはその逆でお尻が落ちてしまっていないか。

そんな時はフォームを正し、しっかりお腹にチカラが入っていることを意識して、お尻の穴を締めるようにキュッと締めてみてください。それでもキツイときは、膝をついた姿勢から始めるのもアリです。徐々に強度を上げていけばいいのです。