空腹を鎮めるには

こんにちは、岩野です。

ダイエットされている方がぶつかる壁、「空腹」

そもそもダイエットは我慢して続けるものではありませんが、その過程で空腹との戦いもあるかもしれません。

空腹を感じるのは、実は胃から「グレリン」というホルモンが出るから。
逆をいうと、グレリンというホルモンをいかに抑えるか、が空腹を感じなくする方法でもあります。

栄養素としては、実は炭水化物がグレリンの抑止力が高いと言われています。
でも炭水化物も取り過ぎれば脂肪として蓄積されてしまいます。

したがって、バランスのいい食事、糖質を完全にシャットアウトするのでなく、少し摂取する。
そんなのがいいのだと思います。

実際わたしは、朝ご飯はしっかりお米を食べます。玄米だとミネラルやビタミンや食物繊維も豊富なので100%玄米がお気に入りです。
もち麦を入れても食感が変わっていい感じです。

ちなみに、運動も有効なんです!運動はグレリンの分泌を抑制するので、お腹が空いていても空腹を感じなくなります。
空腹でお菓子の前で葛藤しそうなときは、軽い運動をしましょう!

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